Hogyan maradjunk formában a nyári kikapcsolódások alatt?

2017. június 23.

Nincs kifogás, mozogni mindenhol lehet! Egészségesen táplálkozni sajnos még nem... Ezen TE tudsz segíteni, fel kell készülni.nyariforma.jpg

Megosztom veled, én hogyan készülök. Milyen praktikus és egészséges ételeket viszek magammal, ha kirándulni vagy strandra megyek. És azt is, hogyan lehet bárhol mozogni.

Csak rajtad áll.

Tudod, fejben dől el ez is. :-)

 

KIRÁNDULNI JÓ!

A fejed is kiszellőzik és az alakodnak is jót tesz. 

Mozgás szempontjából már a hosszú, kiadós séták is komoly energiafelhasználással bírnak, pláne, hogyha még a teljes napi menüdet is cipeled a hátadon. Egészségtudatosság, testedzés, valamint csodálatos tájak és látnivalók egyvelege lehet egy ilyen program.

További eszközként jól tud jönni még egy kis vagy nagyméretű hűtőtáska és pakolós dobozok néhány jégakkuval megkoronázva.

Nem mindegy az sem, merre kirándulunk, a természetbe vagy várost nézni. Mindenesetre fontos, hogy gondolkozz előre és pakolj be praktikus elemózsiát.

Fontos szempont még, hogy könnyen elfogyasztható és nem romlandó ételeket, italokat válasszunk ilyen alkalmakra.

Legkézenfekvőbb talán a különböző proteinszeletek fogyasztása. Praktikusak, be vannak csomagolva, kis helyen is elférnek, bármikor, különösebb maszatolás nélkül elfogyaszthatóak.

Vannak különböző típusaik, szinte csak fehérje tartalmúak, fehérje és szénhidrát tartalmúak, illetve magas energiatartalmúak, amik nem éppen fogyókúra barátok. Nem árt jól megválogatni, hogy milyen fajtát viszel magaddal. Olvasgasd el a címkéket, mérlegelj a diétádnak megfelelően.

Snack-ként vihetsz magaddal olajos magvakat, zabszeleteket, puffasztott gabonaféléket, zöldség chipszeket, almát, körtét, dobozban akár bogyós gyümölcsöket is.

Ha főétkezéseket is helyettesítenél, akkor remekül jönnek a tonhal konzerv, szárított marhahús, ha van hűtőtáskád, akkor tojásfehérjerúd, sült csirke- vagy pulykamell is eláll akár koradélutánig is jégakkuval megtámogatva. Vihetsz még előre csomagolt, nem romlandó és összeesésre nem hajlamos friss zöldségszeleteket (répa, kígyóuborka, angol zeller, karalábé, koktélparadics stb.), valamint puffasztott gabonaszeleteket.

Ha étteremben ebédeltek, ott is válassz egészséges opciókból. Csirkemell, pulykamell, hal, tengeri herkentyűk, steak grillezve, párolva vagy főzve. Semmi esetre sem rántva, vagy zsíros szószokban tocsogva legyenek szervírozva. Köretnek választhatsz friss vagy párolt zöldségeket, teljes kiőrlésű tésztát, vagy barnarizst.

Ha van lehetőséged, és tudod, hogy merre fogtok kirándulni, rákereshetsz a neten, hogy van-e egészséges vagy reform étterem, esetleg cukrászda a környéken.

Különleges gasztro túrának is betudható egy-egy ilyen új hely felfedezése. Manapság kifejezetten nagy kultuszukat élik a modern, egészségtudatos éttermek, ha eddig kacérkodtál a gondolattal, hogy betérj egy ilyen helyre, akkor itt a remek alkalom. Én kifejezetten kedvelem ezeket a helyeket, mindig találok valami új és érdekes ételt, alapanyagot, ízt, amit én is használhatok majd a konyhában.strandolas.jpg

ÚGY ÉLVEZEM ÉN A STRANDOT...

Testedzés szempontjából is remek helyszín a strand.

Lehet úszni, kocogni, különböző labdajátékokat játszani a parton és a vízben is. A gyerekekkel együtt még nagyobb móka. ;-)

Sok helyen van már kültéri edzőterem telepítve, érdemes ezeket is kihasználni. Különleges hangulata tud lenni egy ilyen edzésnek a friss levegőn. Ha kedveled az extrém sportokat, akkor felkereshettek olyan helyeket is, ahol wakeboard pálya van, esetleg windsurf, kajak, kenu bérlés vagy csak a jó öreg vízibicikli.

Strandolás esetén is alkalmazhatod a fenti táplálkozási tanácsokat.

Tudom, nagyon csábító a sok strandkaja, de állj ellen!

Nem hiszem, hogy megéri egy zsíros lángos vagy egy olajos hekk miatt felrúgni az eddig elért eredményeidet. Nem utolsó szempont - a csinos testalkat védelme mellet - az egészségtudatosság. A sok zsíros és cukros élelmiszer terheli a szervezetet, az emésztést, és az anyagcserét is felboríthatja.

Jobban felszerelt strandokon már vannak előre felvágott hűtött gyümölcsök, cukormentes vagy paleo fagylaltok, grill ételek: sovány húsok, halak, zöldségek.

 

WELLNESS – Kényeztesd a tested-leked!

Ha wellness hétvégére mentek és van lehetőséged, akkor nézz utána, hogy milyen menüvel várják a vendégeket, van-e lehetőség egészséges ételekből válogatni. A legtöbb szálloda már készül étel allergiások, cukorbetegek, vagy egészségtudatos életmódot folytatók igényeinek a kielégítésére.

Mozgásra a legtöbb szállodában van lehetőség helyi mini edzőteremben vagy a wellness részen lévő medencében, de egy kiadós kirándulást is ide sorolhatunk a helyi látnivalók megtekintésével együtt.

Érdemes még a wellness szállók kínálatából kihasználni a masszázs és szauna nyújtotta rekreációs élményeket. Mindkettőnek csodálatos élettani hatása van, egyaránt kényeztet testet-lelket.

Amennyiben apartmanba mentek, gondold végig előre, mire lesz szükséged. Vigyél magaddal mindent, ami a diétádhoz elengedhetetlen, így nem érhet kellemetlen meglepetés, ha a helyi kisboltban nincs valamilyen megszokott élelmiszer.

Én ilyenkor szoktam előszedni az összegyűjtögetett receptjeimet, amiket ki szeretnék próbálni, vagy csak megismételni, de időhiány miatt mindig csak halogatom. Szabadság alatt belefér az időmbe, hogy kényelmesebben pepecselhessek a konyhában, reggelire süthetek zabpalacsintát, ebédre egy finom reform pizzát, vacsorára készíthetünk grillhúsokat és zöldségeket.

Ha egy csodás kis nyugodt helyszínen vettünk ki apartmant, akkor itt a remek lehetőség, hogy szabadban edzünk. Üdítő és különleges élmény lehet egy ilyen kis extrával frissíteni az edzés palettánkat.

Ha nincs ötletünk, milyen mozgásformát végezzünk, akkor töltsünk le okostelefonunkra egy-két applikációt, ami segíthet ebben. Erősítő, aerob, nyújtó, jóga vagy futó edzést segítő appokat is lehet már könnyedén találni.

medence.jpgÉn személy szerint egész évben tartom a saját diétámat, amit alkalmanként megszigorítok néhány hét versenydiétával. Mondhatni igencsak szigorú vagyok magammal.

Így, ha családdal vagy barátokkal akadnak programjaim, és nem épp valamilyen felkészülésben (verseny, fotózás) vagyok, akkor igenis lazítok kicsit. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ilyenkor mindent befalok, amit csak látok, hanem azt hogy kevésbé veszem szigorúan a diétabeli dogmáimat.

Nem eszem percre és grammra pontosan, hanem akkor és annyit, amennyi jólesik (persze mértékkel!). Ha megkívánok valamit, akkor nem vonom meg magamtól. Ilyenkor nálam is beleférnek a cukormentes fagylaltok, és sütemények, grillsajtok, gyümölcsök, akár egy pohár bor a vacsora mellé.

Úgy gondolom mindez, azok számára is megengedett, akik jól haladnak a céljuk felé, sikeresen tudják követni az étkezési és edzéstervet, és tudják magukról, hogy következetesen, kilengések nélkül tudják folytatni az egészségtudatos, alakformáló életmódjukat, ahogy a nyaralás előtt is tették!

Remélem, tudtam segíteni és hasznos ötletekkel szolgálni!

Kellemes nyaralást kívánok mindenkinek! :-)

 

"A győzelemhez vezető út gyakran sorozatos vereségekkel van tele. Fájdalom és gondok nélkül teljesítményünknek nem lenne igazi értéke! Ha nem került semmibe, semmit sem ér. A siker eléréséhez elkerülhetetlen, hogy megtanuljuk legyőzni a nehézségeket és kudarcokat. A kulcs a kitartás."
(Bob Gass)

 

Bablena Hajnalka

személyi edző és táplálkozási tanácsadó

bablena.hajnalka@gmail.com

 

(Fotók: Google)

 

Ha tetszett, amit olvastál, nagyon örülnénk a megosztásnak és a hozzászólásnak! :-)

 

HOGY NE MARADJ LE A LEGFONTOSABBAKRÓL!

Íratkozz fel hírlevelünkre!

HA MÉG TÖBB MOTIVÁCIÓRA VÁGYSZ!

Kövess bennünket FacebookonInstagramon és Pinteresten!

 

fitmindpicilogo.jpg

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://fitmind.blog.hu/api/trackback/id/tr912611441

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
-->